研究发现:一生中这10年是长寿关键期!长寿的人都做了什么
2024-10-31 【 字体:大 中 小 】
60岁的老阳最近三个月的时间总是出现刺激性干咳,他不仅熟视无睹,不去医院看病,更让人难以置信的是,他竟然连烟都不戒。
妻子说,你看你,都咳成什么样了,还这样吸烟,你不要命了。
老阳却不以为然,在他看来,吸烟的人都有点支气管炎,他太正常不过了,所以,他始终认为自己之所以会咳嗽,主要还是支气管炎,没什么大问题的。
但病因,真这么简单吗?
直到一天清晨,老阳发现自己不仅咳嗽,而且还有痰了,白色泡沫状痰,更糟糕的是,痰里还有血丝,看到血,老阳顿时慌了,于是赶紧来到医院就诊,通过检查,医生很快发现了罪魁祸首,导致老阳近三个月持续咳嗽的原因,根本不是什么支气管炎,而是肺癌。
由于一拖再拖,肺癌确诊的时候已经不是早期,医生说,手术肯定是做不了了,建议老阳先做全身化疗看看效果再说。
其实,老阳犯了好几个错误,已经60岁了,应该对健康高度重视,身体出现不明原因的报警信号,应该第一时间赶到医院就诊,以查明病因;已经60岁了,不能再继续吸烟了,到了60岁,很多人已经有吸烟史几十年了,如果这个年龄都不戒烟,随着时间的推移,疾病找上的风险就特别大了。
年龄大了,很多老人的梦想都是,身体好一点,能够更长寿。但是长寿,绝不是空谈,很多人天天祈祷,我想长寿我想长寿,又有什么用呢?你要想长寿,就必须要付出实际行动。
《美国医学会杂志》上刊登了一项针对多个种族中年女性长达20年的研究指出,55-65岁时是中老年的过渡时期,这个阶段是决定未来健康道路的关键期。研究发现,对于女性来说,55岁正处于更年期阶段,身上会有情绪不稳定、失眠多梦等不适。再加上体内的卵巢功能衰退、雌激素分泌减少,更容易罹患骨质疏松、心血管疾病以及乳腺疾病等。而男性在这个阶段,睾丸功能衰退、内分泌功能紊乱,身上也可能会出现更年期综合征的相关症状,包括有体力下降、容易疲劳、记忆力衰退以及脾气暴躁等,罹患心脑血管疾病、前列腺疾病的风险也会增加。
既然55-65岁是非常关键的十年,问题来了,在这关键的十年里,究竟怎样做才能更长寿呢?或者说,在这长寿的关键期,长寿的人都做了什么呢?
日本的研究人员曾在《年龄与老龄化》上发表了一项研究,研究指出健康的生活方式与死亡风险降低、预期寿命增加相关。
所谓健康的生活方式包括以下八个,它们分别是每日水果摄入量≥1次或每周≥7次;每日鱼类摄入量≥1次或每周≥7次;每日都会饮用牛奶;每周运动时间≥5小时,并保持运动规律性;健康体重,BMI(体重指数)介于21~25 kg/m2之间;不吸烟或已经戒烟;不饮酒或每日摄入量≤46g;每日睡眠时间在5.5~7.4小时之间。
研究人员发现,拥有更多健康生活方式的人群,死亡风险呈明显下降趋势。
下面,我们就来具体情况具体分析一下。
第一,坚持规律的运动
生命在于运动,很多人问我,医生,年龄大了,是运动好还是静养好?
答案是毋庸置疑的,肯定是运动更好,运动有助于提高老年人的免疫力,运动有助于增强老年人的心肺功能,运动有助于稳定血压、血脂和血糖,运动可以改善血液循环,从而避免血栓的形成。
你去看那些长寿的老人,他们往往都爱运动,只是他们所做的运动,不是大家认为的那种剧烈运动,对于老年人来说,平常种菜、做家务、走路、跳广场舞,其实都是运动,贵在长期坚持。
第二,坚持健康的饮食习惯
老年人只有吃的好,才能更长寿,但吃的好,绝不是大家平时想的那样,要顿顿是大鱼大肉,要山珍海味,满汉全席。
吃的好,是保持食物种类的丰富多样,既要补充鱼肉、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆制品这些富含优质蛋白质的食物,也要注意富含蔬菜、水果和粗粮这些富含膳食纤维的食物,也就是荤素搭配。
同时,还要远离垃圾食品,不吃油炸、腌制、熏制、霉变食物。
第三,及时戒烟戒酒
如果你从年轻的时候就没有吸烟酗酒的习惯,那么恭喜你,继续保持这样的好习惯,你会更加长寿。
毫不夸张地说,香烟和酒精是长寿路上最大的绊脚石,因为香烟里含有多种有害物质,是公认的致癌物,酒精的中间代谢产物乙醛同样会致癌,长期吸烟酗酒会大大增加癌症的发病率,要想更长寿,必须要及时戒烟戒酒。
第四,保持良好的睡眠
要想长寿,好的睡眠肯定是必不可少的,良好的睡眠有助于提高免疫力,让内分泌变得更稳定,如果睡不好,那么精神状态会大受影响。
老年人随着年龄的增长,睡眠质量会下降,如何才能提高睡眠质量呢?最重要的,一定要保持规律的作息习惯,不能养成长期熬夜的坏习惯。
还有,每天在睡觉前可以泡泡脚,梳梳头,做一下头部的按摩,会更有利于身体的放松,睡前切记不要再吃东西,以避免不必要的饱腹感。
第五,控制体重在标准范围内
一个太瘦的老人,营养不良,免疫力下降,想要长寿,几乎是不可能的事情,可是一个太胖的老人,就能更长寿吗?当然也不是,太肥胖,很容易增加高血压、糖尿病、癌症、冠心病等疾病的发病风险,所以,老年人要不胖不瘦,体重控制在标准的范围内最好。
目前用来衡量体重的是BMI指数,计算方法为体重(公斤)除以身高(米)的平方。对于中国人来说,BMI合理范围为18.5~24kg/㎡。低于18.5kg/㎡为体重过低,高于24kg/㎡为超重,高于28kg/㎡为肥胖。
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